Técnica mindfulness para superar desafíos con confianza

¿Qué es para ti un desafío? Algunas personas lo llaman “problema”, otras “obstáculo” y, algunas se atreven a llamarlo “reto”. Sea cual sea la palabra que elijas, hay un elemento en común entre todas ellas: la incomodidad que sientes delante de esa situación. ¿De qué está hecha esta incomodidad sientes? ¿De qué manera esta incomodidad se relaciona con tu confianza? ¿Cómo el grado de incomodidad que sientes escoge subconsciente o inconscientemente la palabra con la que defines esa situación?

Te comparto que yo a veces me siento como si estuviera en un juego de ordenador donde tienes que pasar varias pantallas y siempre, siempre, siempre, un “monstruo” en forma de inseguridad me espera antes de subir de nivel. Otras veces, siento que es una yincana, con numerosas y tediosas pruebas a superar que se encadenan una tras otra. Y otras veces, sólo veo puertas y puertas que se abren delante de mí en medio de un campo en su máximo esplendor durante la primavera.

Para superar tu desafío con confianza, te propongo adaptar una técnica de mindfulness. Se trata de la “Técnica de los cinco sentidos”, que consiste en usar tus sentidos para volver al momento presente, enumerando 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes escuchar, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear. Aquí, usaremos la técnica para convertir el desafío en manejable y fortalecer nuestra confianza.

Técnica mindfulness para superar desafíos con confianza

Respira profundamente las veces que necesitas para conectar contigo. A continuación, enumera/piensa/imagina/siente:

• Cinco maneras de ver el desafío

Te invito a cerrar los ojos y a ser lo más descriptivo/a posible en cada respuesta: forma, color, sonidos, material, partes que lo integran,

1. ¿Cómo sería tu desafío si no tuviera solución?
2. ¿Cómo sería tu desafío si fuera una piedra en el camino no suficiente grande para detenerte?
3. ¿Cómo sería tu desafío si fuera un juego de mesa de un domingo por la tarde?
4. ¿Cómo sería tu desafío si te entusiasmara?
5. ¿Cómo sería tu desafío si supieras que solo van a pasar cosas positivas durante y al final del mismo.

• Cuatro aspectos de tu confianza que el desafío toca

Te invito a juntar tus manos y ponerlas encima de tu corazón:

1. ¿Qué emoción sientes ahora delante de tu desafío?
2. ¿Qué parte del desafío te hace sentir así?
3. ¿Qué te dice de tu confianza la manera que te sientes delante de tu desafío?
4. ¿Qué necesita esa parte de ti que se siente de esta manera en estos momentos?

• Tres mensajes que el desafío quiere que escuches

Tu desafío se comunica contigo, quizás susurrándote al oído, quizás alzando la voz. Si tu desafío pudiera hablarte, ¿Qué te diría? Te invito a ajustar tu paralenguaje a cada punto:

1. [en voz baja y suave] Mi desafío me susurra…
2. [con energía] Mi desafío me anima a…
3. [en voz muy alta y con enfado] Mi desafío me grita que…

Continuando con la escucha, ¿Qué te preguntaría tu desafío? Te transmito tres cuestiones, pero siéntete libre de realizarte las que crees que necesitas atender en este momento:

1. ¿Qué recursos tienes ya en ti para manejarme/superarme?
2. ¿Qué quieres aprender conmigo?
3. ¿Qué me quieres decir?

• Dos olores que te transmiten confianza

Los olores tienen la capacidad de traer al presente recuerdos o experiencias vividas en el pasado. ¿Qué olores te transmiten confianza? ¿En qué momento has sentido plena confianza en ti? ¿Con qué olor identificas ese momento?

Inspira profundamente recordando esos olores y crea dos nuevos pensamientos que te ayuden a mantener tu confianza para este desafío en concreto:

1. Me siento……………………….. delante de mi desafío.
2. Confío…

¿De qué manera se transforma tu confianza al repetir o decir en voz alta estos dos nuevos pensamientos?

• Una elección para saborear el éxito

Hemos visto que nuestros pensamientos y nuestras emociones condicionan la manera de nombrar las situaciones que nos desafían. Y podemos usar este efecto a la inversa.

1. ¿Con qué nombre quieres bautizar tu desafió a partir de ahora, para superarlo con confianza?

¿A qué sabe esta elección?

¿Quién quieres ser delante de este/a [nuevo nombre para tu desafío]?

La autoconfianza también se practica

Igual que el mindfulness, la autoconfianza es una práctica diaria. Lo que más me gusta de la “Técnica de los cinco sentidos” para llevar tu atención al momento presente es que, aun repitiendo los mismos pasos, tu atención se detiene sobre aspectos diferentes del momento presente (diferentes formas y colores, diferentes texturas, diferentes sonidos, diferentes olores y diferentes sabores), haciendo única cada experiencia de atención plena. De la misma forma, cada desafío es único en sí y trae descubrimientos diferentes para cada persona. Repite la “Técnica mindfulness para superar desafíos con confianza” las veces necesarias para que esa “incomodidad” se convierta en algo un poco más cómodo, más manejable, que te permita darte cuenta que puedes confiar en ti.

 

Irene Nadal

Coach acreditada Nivel 2, con formación en PNL y MBSR.

Creadora de “Coach in Broadcast”, un proyecto enfocado en la aplicación del Coaching en el sector “Broadcasting”.