Curso de Iniciación al Mindfulness Cultivando tu bienestar interior
Entrena tu atención para bajar el ruido mental, reducir el estrés, autorregularte mejor y vivir más presente. Sesión a sesión, con prácticas guiadas sencillas, descubrirás cómo la atención plena fortalece tu cuerpo y tu mente, con la metodología y acompañamiento de Beatriz García Ricondo (Coach MCC) y el equipo de Crearte.
Dentro de ti hay un lugar donde todo está bien
El secreto de una vida plena está en vivir cada momento con curiosidad, aceptación y amabilidad. Eso es mindfulness: entrenar tu atención para salir del piloto automático y habitar tu vida mientras sucede.
En 6 sesiones descubrirás qué es —y qué no es— la atención plena y empezarás a practicarla desde el primer día: para reducir tu estrés, regular tus emociones, tratarte con más amabilidad y mejorar tus relaciones.
Quizá estás aquí porque…
No necesitas haber meditado nunca para empezar. Basta con querer vivir con más calma y menos ruido. Mira si te reconoces:
"Mi cabeza no para: le doy vueltas a todo, incluso cuando intento descansar."
"Vivo en piloto automático: los días pasan y siento que no estoy en ninguno."
"El estrés me pasa factura: lo noto en el cuerpo, en el sueño, en el humor."
"Me exijo tanto que me hablo como jamás le hablaría a alguien que quiero."
"He intentado meditar por mi cuenta, pero no sé si lo hago bien y lo acabo dejando."
"Quiero una práctica sencilla y guiada que pueda encajar en mi día a día real."
Si te has reconocido en alguna, estás en el sitio.
La calma no se persigue: se entrena, respiración a respiración, con atención plena.
Un viaje en 6 sesiones, a tu ritmo
Sesión a sesión descubres la práctica de la atención plena y la llevas a tu vida: al estrés, al cuerpo, a las emociones y a tus relaciones. En cada sesión te esperan tres materiales:
Vídeo lección guiada
Cada tema explicado paso a paso, con su documentación en PDF descargable para volver a ella cuando quieras.
Cuaderno de trabajo
El corazón del curso: ejercicios y reflexiones para integrar cada tema en tu vida. Nuestros alumnos los adoran.
Meditación guiada en audio
Una práctica guiada en cada sesión, descargable para llevar contigo y meditar donde quieras, cuando quieras.
Y no vas sol@: tienes un foro dentro del curso con el equipo de Crearte al otro lado, y la Comunidad Crearte Alumni en WhatsApp.
6 sesiones, un viaje completo
Un recorrido paso a paso: de descubrir qué es la atención plena a aplicarla al estrés, al cuerpo, a tus emociones, a la autocompasión y a tu forma de comunicarte.
1 Sesión 1Introducción al Mindfulness
Descubre qué es —y qué no es— mindfulness, los beneficios que su práctica traerá a tu vida y los distintos tipos de práctica. Aprende qué es la atención y cómo entrenarla, y empieza a practicar desde el primer día (te sorprenderá lo que puede enseñarte una simple uva pasa).
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «Contar Respiraciones»2 Sesión 2Mindfulness y gestión del estrés
El estrés es una reacción física y psicológica ante lo que tu organismo considera una amenaza. Descubre cómo la práctica de la atención puede ser una gran aliada para lidiar con las tensiones y dificultades de la vida, también cuando no es posible eliminarlas.
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «Respirar con toda tu piel»3 Sesión 3Corporalidad y movimiento
Tu cuerpo te ofrece un lugar seguro en el que refugiarte, pase lo que pase fuera. Descubre cómo, a través de la atención a la corporalidad —tanto en quietud como en movimiento—, puedes cultivar una mayor presencia y bienestar en tu vida.
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «La Montaña»4 Sesión 4Autorregulación emocional
Gran parte de la tensión emocional que vivimos nace de rechazar lo que nos desagrada y aferrarnos a lo que nos agrada. Mindfulness te ayuda a llevar atención a lo que sientes para identificarlo con curiosidad, sin juicio, con amabilidad y aceptación: más opciones para regular tus emociones.
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «Liberación Emocional»5 Sesión 5Desarrollo de la autocompasión
La compasión es una capacidad natural del corazón que nos ayuda a estar con lo difícil aceptándonos con ello. Descubre los ingredientes de la autocompasión y cómo llevarlos a la práctica para tratarte con la misma amabilidad con la que tratarías a alguien que quieres.
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «Amor a uno mismo»6 Sesión 6Mindfulness y comunicación
Somos seres relacionales, y gran parte de los conflictos que experimentamos tienen que ver con nuestras interacciones. Llevar atención plena a tus conversaciones te ayuda a romper los automatismos que condicionan tu relación contigo y con los demás, trayendo más riqueza a tu vida.
Vídeo lección · cuaderno de trabajo · audio «Atención a las Comunicaciones»Todo esto es tuyo desde hoy
- 6 vídeo lecciones que te guían paso a paso, más vídeo de bienvenida y de cierre.
- 6 cuadernos de trabajo descargables con ejercicios y reflexiones para integrar cada tema.
- 6 meditaciones guiadas en audio descargables, para practicar donde quieras, cuando quieras.
- Documentación en PDF de cada sesión con todo el contenido de las lecciones.
- Foro del curso con el equipo de Crearte al otro lado + Comunidad Crearte Alumni en WhatsApp.
- 1 año completo de acceso al campus para avanzar a tu ritmo y repasar lo que necesites.
- Diploma del curso descargable al completar las 6 sesiones.
- La metodología de Crearte: rigor en los contenidos, cercanía en el trato y aplicabilidad desde el minuto uno.
Coach MCC · fundadora y directora de Crearte
Beatriz García Ricondo
Beatriz es una de las pocas profesionales en España con la credencial MCC, la máxima que otorga la International Coaching Federation. Fundadora y directora de Crearte, antes dirigió equipos de Recursos Humanos durante más de 15 años.
En este curso es ella quien te guía, sesión a sesión, a través de las vídeo lecciones, con esa cercanía y profesionalidad que la caracteriza y con la que acompaña a todas las personas que pasan por Crearte.
¿Y si después quiero profundizar más?
Este curso es una primera toma de contacto con la atención plena y con la metodología de Crearte. Si al terminar quieres ir más allá, en Crearte tenemos dos caminos para ti: el programa MBSR (Reducción del Estrés basada en Mindfulness), en directo y aprobado por el Mindfulness Center de Brown University, y el programa Especialista en Inteligencia Emocional y Atención Plena: el despertar de la conciencia. Ambos son el siguiente paso natural.
Y si solo quieres hacer este viaje por ti, también está perfecto. No hace falta querer ir más allá para empezar.
Personas que ya dieron el paso
Esto es lo que comparten quienes ya se han formado con Beatriz y el equipo de Crearte.
Resolvemos tus dudas
¿Necesito haber meditado antes?
No, en absoluto. Es un curso de iniciación, pensado para empezar desde cero. Todas las prácticas están guiadas paso a paso: solo necesitas ganas de regalarte un rato de atención cada día.
¿Cuánto tiempo tengo para hacer el curso?
Desde que te inscribes dispones de 1 año completo, de modo que puedas detenerte en los temas para los que necesites tiempo extra, revisar las vídeo lecciones las veces que quieras y hacerlo tranquilamente.
¿Qué tiempo necesito dedicarle?
Si tienes bastante disponibilidad, puedes realizarlo en unas 10 o 12 horas. Lo ideal, sin embargo, es avanzar poco a poco: dedicar cada semana a profundizar en uno de los 6 temas, integrando los contenidos, repitiendo las meditaciones y llevando la práctica a tu día a día. Tú decides el nivel de profundidad; cuanto mayor es tu compromiso, mejores son los resultados.
Si tengo dudas sobre el contenido, ¿a quién pregunto?
Dentro del curso tienes un foro a tu disposición para compartir dudas, reflexiones y avances. El equipo de Crearte está al otro lado para ayudarte en lo que necesites.
¿Hay exámenes?
No. Lo importante no es que aprendas nada de memoria, sino la práctica. En cada tema tienes una vídeo lección que te guía paso a paso, un cuaderno de trabajo con las actividades y una meditación guiada en audio que podrás descargar y tener siempre contigo.
¿Obtendré un diploma del curso?
Sí. Una vez completes los seis temas del curso visualizando cada vídeo lección, podrás descargar tu diploma directamente de nuestro campus.
¿Y si después quiero profundizar más?
Este curso es una primera toma de contacto con la atención plena y con la metodología de Crearte. Si al terminar quieres ir más allá, en Crearte tenemos dos caminos para ti: el programa MBSR (Reducción del Estrés basada en Mindfulness), en directo y aprobado por el Mindfulness Center de Brown University, y el programa Especialista en Inteligencia Emocional y Atención Plena: el despertar de la conciencia. Ambos son el siguiente paso natural.
Tu vida sucede ahora. Aprende a estar en ella.
Seis sesiones para entrenar tu atención, reducir el estrés, tratarte con amabilidad y vivir más presente. Desde hoy, a tu ritmo.
